كيف تقرأ ملصق البروتين: دليل Barebells

إجابة سريعة

ركّز على ثلاثة مجالات: البروتين لكل بار، محتوى السكر (بما في ذلك السكريات المضافة)، والمحليات المستخدمة. بالنسبة لـ Barebells Salted Peanut Caramel، هذا يعني 16 غرام من البروتين، ولا سكر مضاف، ومزيج من المحليات للحفاظ على انخفاض السكر.

كيف تقرأ ملصق لوح البروتين في 5 خطوات

1. تحقق من البروتين لكل بار: ابحث عن كمية البروتين بالغرام. بالنسبة لـ Barebells Salted Peanut Caramel، فهي 16 غرام لكل بار. يخبرك هذا بكمية احتياجاتك اليومية من البروتين التي يغطيها. استهدف الألواح التي تحتوي على 15 غرام بروتين على الأقل إذا كنت تستخدمها كبديل للوجبات أو وجبة خفيفة بعد التمرين.
2. تحديد السكريات المضافة: افحص قائمة المكونات بحثاً عن السكريات المضافة مثل سكر القصب أو العسل أو الشراب. تذكر Barebells أنها 'لا تحتوي على سكر مضاف'، مما يعني أن أي حلاوة تأتي من المحليات وليس من السكر المضاف. إذا رأيت 'لا سكر مضاف'، تحقق مرة أخرى من خط السكر الإجمالي—يجب أن يكون منخفضاً جداً، عادةً من الحليب أو مواد الكاكاو الصلبة.
3. انظر إلى قائمة المحليات: المحليات مثل المالتيتول (كحول سكري) وجليكوسيدات الستيفيا (من نبات الستيفيا) شائعة. توفر حلاوة دون رفع سكر الدم بقدر السكر العادي، ولكنها قد تسبب الانتفاخ بكميات كبيرة. إذا كانت معدتك حساسة، ابدأ بنصف بار لترى كيف تتفاعل مع كحوليات السكر.
4. راجع إجمالي الكربوهيدرات والألياف: اطرح الألياف وكحوليات السكر من إجمالي الكربوهيدرات للحصول على الكربوهيدرات الصافية. ألواح Barebells تحتوي على كربوهيدرات معتدلة، لذا ضع ذلك في اعتبارك ضمن حصتك اليومية إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات. الكربوهيدرات الصافية = إجمالي الكربوهيدرات - الألياف - (نصف أو كل كحوليات السكر، حسب النوع).
5. تحقق من عدد السعرات الحرارية: السعرات الحرارية تشير إلى كثافة الطاقة. لوح يحتوي على 200 سعرة حرارية مثل Barebells Salted Peanut Caramel يناسب كوجبة خفيفة. الألواح ذات السعرات الحرارية الأعلى قد تصلح كبديل للوجبات ولكنها قد تكون مبالغاً فيها كوجبة سريعة. قارن عدد السعرات الحرارية في اللوح بهدف وجبتك أو وجبتك الخفيفة لتجنب الإفراط في الأكل.

حقائق المنتج

• لوح بروتين Barebells - Salted Peanut Caramel: حشوة شوكولاتة فائقة النعومة، ممزوجة بقرمشة الفول السوداني المملح، ومغطاة بطبقة كراميل حلوة وقشرة شوكولاتة ناعمة حريرية. يحتوي على 16 غرام من البروتين ولا سكر مضاف. يظهر هذا اللوح كيف يمكن أن يكون لوح البروتين فاخراً ومنخفض السكر، مما يجعله خياراً جيداً لمن يراقبون تناول السكر دون التضحية بالطعم.